ויראלי באינטרנט
כל מה שחם ברשת

10 סיבות לרעב תמידי

August 13, 2017
שתף בפייסבוק
Advertisements

מה עושים אם תמיד בא לכם לאכול משהו? קודם כל, חשוב להבין מהי הסיבה לרעב והאם אתם רעבים באמת. בואו ננסה להבין מה אפשר לעשות במקרים אלה.

 

1. בעצם אתם רוצים לשתות

אם רק לפני זמן קצר אכלת ארוחה דשנה ושוב בא לך לאכול, מומלץ להיזכר מתי שתית בפעם האחרונה, לנסות לשתות כוס מים ולהמתין קצת. תחושת הרעב תקטן ואולי אפילו תיעלם.

כלל פשוט: לשמור על מדיניות שתייה. הדרך הטובה ביותר – להרגיל את הגוף שלנו לשתות הרבה מים מהבוקר וחצי שעה לפני כל ארוחה.

zx.png

 

2. קלוריות ריקות

"בא לי משהו טעים" – זאת הסיבה שאנחנו אוכלים קלוריות ריקות במהלך היום. נשנושים מתוקים אפילו בכמויות קטנות רק מעוררים את התיאבון, בלי למלא את הגוף במינרלים וויטמינים.

כלל: מצמצמים את כמות של פחמימות "ריקות" ומשתדלים לאכול אוכל בריא.

 

3. חוסר שינה

7-8 שעות של שינה חזקה ותחושת רעב לא תעיר אתכם באמצע הלילה. בלילה הגוף שלנו מפריש הורמון מלטונין שאחראי לא רק על פעילות נכונה של הגוף, אלא גם על המראה החיצוני.

כלל: נרדמים לפני חצות, נראים נפלא.

 

4. התנהגות במצבי סטרס

כולנו מתחלקים לשני טיפוסים בסטרס: כאלה שלא מסוגלים אפילו להסתכל על האוכל וכאלה שיודעים שלחמנייה מתוקה תעזור בכל מצב. אם אתם הטיפוס השני, זה בשבילכם.

הכלל הראשון – תזכרו שסטרס זו לא סיבה לאכול שוקולד בכמויות. התקשרו לקרובים שלכם, דברו על דברים כיפיים, טיילו בגינה, עשו ספורט, קראו ספר כיפי או תראו סדרה מעניינת. עשו משהו מועיל במקום לבכות על דלי של גלידה.

 

5. נשנושים לא נכונים ליד אלכוהול

אלכוהול מעורר תיאבון. לכן לפני שאתם קובעים ערב שתייה עם חברים, תדאגו לתפריט.

כלל: יש לבחור נשנושים קלים ובריאים. למשל, לכוס יין אדום תתאים ברוסקטה עם ירקות צלויים.

Advertisements

 

6. חוסר חלבון

אל תשכחו להוסיף חלבון לתפריט שלכם, הרי הוא זה מסייע לנו לשבוע ולהרגיש ערניים ואנרגטיים.

כלל: ירקות ופירות זה נהדר, אבל חלבון הוא הבסיס לתזונה שלנו. יוגורט יווני, בשר לא שומני, ביצים ועוד הרבה דברים.

 

7. מחסור שומנים "נכונים"

יש סוגי שומנים שונים. ג'אנק פוד, אוכל שומני, אוכל מעושן ובצקים – את האוכל הזה נשאיר למקרים מיוחדים או ארוחות חג. ואילו את השומנים הטובים מוסיפים לרשימת הקניות שלנו – שמן זית, סלמון, אגוזים, אבוקדו, גרעינים. לא צריך למען ההרזיה לוותר מ"חומרי בנייה" לגוף שלנו.

כלל: להימנע משומני טראנס.

 

8. היעדר לו"ז

באופן כללי, אנחנו אמורים לאכול 5 ארוחות ביום: 3 ארוחות מלאות ושני נשנושים. אסור לפספס את זה.

כלל: מנות קטנות במרווחי זמן שווים.

 

9. אוכל באינסטגרם

טרנד צילומי אוכל באינסטגרם גורם לנו לחשוב על האוכל. אנחנו מדפדפים באינסטגרם או מחפשים מה להכין לארוחת ערב או לארוחת שישי – ברור שגם נחשוב על זה.

כלל: למזער את כמות תמונות האוכל.

 

10. נשנושים בריצה

מגיל צעיר מאד מלמדים אותנו שאסור למהר לאכול. ומסתבר שלא מדובר בגחמה של ההורים שלנו. כאשר אנחנו אוכלים בביסים גדולים ומהר, הגוף שלנו לא מספיק להבין שהיה אוכל ושוב מבקש אותו.

כלל: להירגע ולהתייחס לאוכל כאל טקס נעים. וגם – ללעוס כל ביס יותר זמן.

 

מקורות:
שתף בפייסבוק
    התוצאה שלך מוכנה
    skip
    שתף בפייסבוק