ויראלי באינטרנט
כל מה שחם ברשת

הספורטאים המפורסמים בעולם מספרים: כך אנחנו ישנים בלילות שינה מושלמת

August 07, 2017
שתף בפייסבוק
Advertisements

רוב הספורטאים המפורסמים מצליחים לא רק בזכות הביצועים שלהם, אלא גם בזכות יכולתם לנוח בצורה יעילה. אחד המאמנים לשינה נכונה, שעבד עם קבוצות בכדורגל האנגלי, כדורסלני NBA ושחקני טניס מפורסמים מציג כאן שישה תנאים הכרחיים לשינה טובה. אף על פי שלכל אחד מאיתנו יש שעון ביולוגי משל עצמו, מומלץ מאד לשים לב לעצות הבאות:

 

יש למדוד שינה במרווחים של 1.5 שעות

בכל מרווח כזה הגוף שלנו עובר דרך כל שלבי השינה שאנחנו זקוקים להם כדי לחדש את אנרגיות הגוף. לאדם מבוגר מומלץ לישון 5 מרווחים של 1.5 שעות. הדרך הטובה ביותר לישון טוב – לקבוע לו"ז:

לקום ב-6:30 – ללכת לישון ב-23:00

לקום ב-7:00 – ללכת לישון ב-23:30

לקום ב-8:00 – ללכת לישון ב-00:30

לקום ב-9:00 – ללכת לישון ב-01:30

אם לא הצלחתם ללכת לישון בזמן, עדיף להמתין שעה וחצי, כי תמיד עדיף להתעורר בסוף המרווח מאשר בתחילתו.

 

 

 

לישון בתנוחה עוברית

מומלץ לישון על צד ימין, מכורבלים. זה יסייע ללב שלנו לעבוד בצורה אופטימלית כי חלקו הגדול ממוקם בחצי השמאלי של בית החזה.

 

לא לישון על הבטן

במצב כזה עליכם לישון עם ראש מסובב הצידה. בגלל זה שרירי הצוואר יחסמו כלי דם המובילים למוח, המוח יקבל מעט דם. אחרי שינה כזאת אפשר להתעורר עם כאב ראש

 

via GIPHY

Advertisements

 

 

לדאוג לטמפרטורה של 16-18 מעלות בחדר שינה

טמפרטורה גבוהה מדי יכולה לגרום להתייבשות.

 

לבחור נכון כלי מיטה

כרית – שטוחה, שמיכה – מיקרופייבר (מתאים את עצמו לחום הגוף), דרגת קשיחות המזרן – לא חשובה.

 

 

 

לדאוג להחשכה מקסימלית

לא מספיק לכבות את האור ולכסות את החלונות, צריך גם להעלים צגים של טלפון או של שעון מעורר דיגיטלי.

 

לאכול נכון

לא צריך להגזים עם קפאין או משקאות עם כמות סוכר גדולה, מאכלים שומניים שלוקח להם זמן להתעכל ובכך להעלות את חום הגוף.

 

 

 

חלומות פז!

 

מקורות:
שתף בפייסבוק
    התוצאה שלך מוכנה
    skip
    שתף בפייסבוק