ויראלי באינטרנט
כל מה שחם ברשת

כך תשתמשו בסמארטפון מבלי להרוס את הגב שלכם

September 28, 2016
שתף בפייסבוק
Advertisements

נדמה שעמידה נכונה ובעיות גב הופכות לבעיה הגדולה של צעירים במאה ה-21. במהלך רוב היום ובעיקר בשעות העבודה ראשנו מוטה כלפי מטה ועיננו מביטות למסך כלשהו תוך שהכתפיים שמוטות מטה. גם מחוץ לעבודה, אדם בישראל מביט בממוצע 4 שעות לכיוון מסך הסמארטפון שבידו ואלו הן שעות של עומס כבד על עמוד השדרה בתנוחה שאינה טבעית לגוף. 


positions.jpg

מחקרים מראים שהיציבה של אדם משפיעה על מצב רוחו ועל התנהגותו במהלך היום. אנשים מכופפים שמתהלכים שעות רבות עם צוואר קמור נוטים להתרגז מהר יותר ולהתפרצויות בעקבות חוסר הנוחות בה הגוף מצוי. אם בעבר הייתה הבעיה מגיעה בגילאים מאוחרים, רופאים מעידים כי בשנים האחרונות בעיות יציבה מופיעות מוקדם יותר ותוקפות גם צעירים. כאשר עוסקים בבעיות יציבה לרוב מדובר על צוואר מתוח כלפי מטה, כתפיים שקועות והזרועות שמוטות לכיוון מרכז הגוף. 

רופאים מניחים כי עמידה נכונה יותר והגברת היציבה של הגוף תוביל ליעילות גבוהה יותר בעבודה, עלייה באנרגיה וסבילות למצבי לחץ. 

אז מהי הדרך הנכונה?
positions_b.jpg

חשוב לשים לב ל-5 דברים עיקריים:

1. במהלך היום מתחו מספר פעמים את הצוואר מצד לצד באיטיות. יש לעשות את התנועה עד שתרגישו מתיחה של השריר ולהישאר באותו המצב למספר שניות. 

Advertisements

2. לאחר ישיבה ממושכת, יש לעסות את צידי הצוואר והכתפיים ואת אזור השכמות. 

3. לאחר שימוש ארוך בסמארטפון, עמדו במסדרון, הושיטו ידיים קדימה וכופפו את בית החזה קדימה. הדבר יעזור בהרפייה של שרירים שעבדו שעות עבור הסמארטפון וישחרר את הגוף לאחר מספר מתיחות.

4. אם השתמשתם במכשיר הנייד יותר מעשר דקות, הצמידו את הסנטר לכיוון הצוואר וכווצו את השכמות אחת כלפי השנייה. חזרו על התרגיל 3 פעמים למשך עשר שניות בכל פעם. 

5. בכל פעם שאתם משתמשים בנייד, זכרו ששמירה על עמידה נכונה ויציבה יכול לחסוך מכם הרבה בעיות בריאות בגיל מאוחר יותר. אל תגידו שלא ידעתם. 

 

מכירים אנשים שמכורים לסמארטפון? שתפו איתם את הכתבה ועזרו להם 

מקורות:
Advertisements
Advertisements
שתף בפייסבוק
    התוצאה שלך מוכנה
    skip
    שתף בפייסבוק